Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

Giới thiệu khóa học

Có phải bạn đang:

❌ Bạn chán ngấy chế độ ăn nhiều dầu mỡ, sợ đồ ăn nhanh, thực phẩm bẩn tràn lan?

❌ Bạn muốn bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình, thay đổi thói quen ăn uống thiếu lành mạnh?

❌ Không chỉ đơn giản là ăn mà bạn muốn ăn những gì tốt cho cơ thể bạn nhất, ăn sạch nhất mà chưa biết bắt đầu từ đâu và như thế nào?

❌ Bạn rất muốn ăn sạch nhưng lo ngại tốn kém nhiều chi phí, mất nhiều thời gian và công sức chế biến hơn bình thường?

❌Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh?

Tuy nhiên:

Có vể như những điều bạn muốn thực hiện nó thực sự rất khó khăn và bạn không thể nào tránh được và thực hiện được nó.

Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy nhanh tay đăng kí khóa học giảm cân online Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày của giảng viên Nguyễn Quỳnh Nga trên UNICA để nắm vững những công thức ăn uống trong lành.

Khóa học được thiết kế dành riêng cho bạn, gần 40 công thức chế biến các món ăn sạch theo chế độ Clean Eating giúp tăng cơ, giảm mỡ, cho một sức khỏe toàn diện Menu mẫu cho 21 ngày ăn sạch. Từ các món ăn sáng, giữa buổi, ăn trưa, ăn xế, ăn tối, bạn sẽ tự tạo cho mình những thực đơn ăn sạch không nhàm chán.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn lặp đi lặp lại một hành động nào đó trong 21 ngày, một thói quen mới sẽ hình thành. Vậy, khóa học “ Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày” sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, tận hưởng và cảm nhận sự tươi mới, những thay đổi tích cực từ trong ra ngoài.

Tham gia khóa học, bạn sẽ được

• Hiểu rõ các vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe, cân năng với chế độ ăn hiện tại của đa số, rất rất nhiều người trong đó có bạn
• Những lời khuyên nhỏ làm nên thay đổi lớn để bắt đầu ăn sạch và biến Clean Eating thành một thói quen mới
• Kiến thức đầy đủ nhất, chính xác và đáng tin cậy nhất về phương pháp Clean Eating
• Biết tự hiểu cơ thể, đo các chỉ số của cơ thể
• Hướng dẫn cách tự lên thực đơn ăn uống cho bản thân và người khác
• Xác định được số đo và cân nặng chuẩn, biết phải làm gì để đạt được mong muốn về chỉ số cơ thể của bản thân
• Biết cách lựa chọn thực phẩm sạch, chuẩn Clean Eating
• Biết cách tự lên thực đơn, mix thực đơn linh hoạt để áp dụng

Giảng viên Nguyễn Quỳnh Nga – Founder và CEO của thương hiệu Cela – Health Fastfood

• Tốt nghiệp Intergrative Nutrition Health Coach tại Institute for Intergrative Nutrition
• Giảng viên là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng giảm cân
• Founder và CEO của thương hiệu Cela – Health Fastfood, chuỗi nhà hàng Clean Eating có tiếng với những ai quan tâm đến lĩnh vực này
• Ngoài ra, cô còn là một đầu bếp và một Blogger được rất nhiều người quan tâm
• Điều đặc biệt chính là thực đơn và các món ăn trong khóa học này được chính chị Quỳnh Nga phát triển và hoàn thiện sau khi đã nghiên cứu kỹ lưỡng công thức, cách làm, lượng calo nạp vào cơ thể… để đưa ra một thực đơn phù hợp tăng cơ, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng, và đáp ứng tiêu chí ăn sạch

Nội dung khóa học

• Hiểu về ăn sạch
• Thực đơn ăn sáng – Cho một khởi đầu đầy năng lượng
• Thực đơn ăn trưa – Bổ sung năng lượng dồi dào
• Thực đơn ăn tối – Cân bằng dinh dưỡng hoàn chỉnh
• Nước detox thanh lọc cơ thể

Nội dung chi tiết khóa học

PHẦN 1: HIỂU VỀ ĂN SẠCH

• 1. Chế độ ăn hiện tại của chúng ta có vấn đề gì?
• 2. Ăn sạch là gì? Vì sao nên ăn sạch?
• 3. Các gợi ý giúp bạn bắt đầu ăn sạch
• 4. 14 tips đơn giản để ăn sạch
• 5. Hướng dẫn cách ăn uống giảm cân mà không cần ăn kiêng
• 6. Phân biệt loại thực phẩm tốt và xấu
• 7. Chuẩn bị gì cho liệu trình 21 ngày ăn sạch

PHẦN 2: THỰC ĐƠN ĂN SÁNG – CHO MỘT KHỞI ĐẦU ĐẦY NĂNG LƯỢNG

• 8. Hướng dẫn chế biến Bánh mì cuộn cá hồi xông khói
• 9. Hướng dẫn chế biến Sinh tố rau xanh – Green Smoothies
• 10. Hướng dẫn chế biến Trứng ốp với nấm và mùi tây – Mushroom and Parley omlette
• 11. Hướng dẫn chế biến Cháo yến mạch với hoa quả – Porridge with fruit compote
• 12. Hướng dẫn chế biến Súp khoai tây và đậu hà lan – Pea and potato soup
• 13. Hướng dẫn chế biến Trứng cuộn húng quế tây và bó xôi – Basil spinach crepe
• 14. Hướng dẫn chế biến Hoa quả trộn sữa chua Hy Lạp
• 15. Hướng dẫn chế biến Sinh tố dâu tây mâm xôi – Mixed berry yogurt smoothies
• 16. Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cải bó xôi – Spinach omelette
• 17. Hướng dẫn chế biến Lòng trắng trứng ốp cà chua nấm – Egg white omelettes with mushrooms tomato

PHẦN 3: THỰC ĐƠN ĂN TRƯA – BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG DỒI DÀO

• 18. Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn thịt heo – Pork rice paper roll
• 19. Hướng dẫn chế biến Salad cá hồi xông khói – Smoked salmon salad
• 20. Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt gà sốt chua ngọt – Sweet chilli chicken with rice
• 21. Hướng dẫn chế biến Gà cay trong bát bắp cải – Chilli Chicken san choy bow
• 22. Hướng dẫn chế biến Salad tôm kiểu Việt – Vietnamese prawn salad
• 23. Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn cá ngừ – Tuna rice paper rolls
• 24. Hướng dẫn chế biến Salad gà bóp xoài xanh – Chicken and green mango salad
• 25. Hướng dẫn chế biến Salad gà với mù tạt vàng – Dijon chicken salad
• 26. Hướng dẫn chế biến Bánh đa nem cuộn tôm – Prawn roll
• 27. Hướng dẫn chế biến Salad pasta cá ngừ – Tuna pasta salad
• 28. Hướng dẫn chế biến Bánh mì gà – Chicken vietnamese roll

PHẦN 4: THỰC ĐƠN ĂN TỐI – CÂN BẰNG DINH DƯỠNG HOÀN CHỈNH

• 29. Hướng dẫn chế biến Súp gà viên với cà chua và cà rốt – Tomato and carrot soup with chicken meatballs
• 30. Hướng dẫn chế biến Cá áp chảo với đậu nghiền – Pan-fried fish with green puree
• 31. Hướng dẫn chế biến Heo bít tết với salad củ dền – Pork steaks with beetroot salad
• 32. Hướng dẫn chế biến Cá hồi sốt teriyaki kèm rau củ – Fish & Veggies
• 33. Hướng dẫn chế biến Bò bít tết với bí đỏ nghiền – Beef steak with garlic beans and pumpkin mash
• 34. Hướng dẫn chế biến Mì xào gà kiểu Thái
• 35. Hướng dẫn chế biến Cá hồi nướng kèm rau củ kiểu Á – Roasted ocean salmon and asian greens
• 36. Hướng dẫn chế biến Gà xiên nướng kèm rau muối chua – Chicken stay skewers with picked cucumber & carrot salad
• 37. Hướng dẫn chế biến Cơm gạo lứt kèm heo xào cải chip
• 38. Hướng dẫn chế biến Salad mực nướng kiểu thái – Char grilled thai squid salad
• 39. Hướng dẫn chế biến Bò xào cải nấm kèm cơm gạo lứt

PHẦN 5: NƯỚC DETOX THANH LỌC CƠ THỂ

• 40. 5 loại/công thức nước ép detox

PHẦN 6: TỔNG KẾT KHÓA HỌC

• 41. Ăn uống có ý thức cho một sức khỏe thể chất và tinh thần lành mạnh
• Đánh giá và góp ý khóa học
• Các khóa học liên quan